確かに早く寝ればええのですよ。
とは言っても早く寝ても朝起きれない・・
起きても寝た気がしない
大丈夫！
大抵みんなそんな感じですよw
まだ気合いで起きてるのかい？
僕は気合いすらないから起こされていました
いっつも眠いしダルいしで大変！！
まずいかに起きるか？ではなくいかに深く良質な睡眠が取れるか？
『自分自身の体温を下げる事と薄暗い空間でリラックスする事』
これが良質な睡眠を得るためには大事みたい！
眠くなるっていうのは
- 徐々に体温が下がっていく事
- 副交感神経が優位になる事（リラックスしていっているという事）
- メラトニン（睡眠ホルモン）が分泌される事
という事のようです
メラトニン
日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜、暗くなってくると分泌量が増える。メラトニンが脈拍・体温・血圧などを低下させることで睡眠の準備が出来たと体が認識し、睡眠に向かわせる作用がある。また朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整される。そのため不規則な生活や昼間、太陽光を浴びないような生活を続けるとメラトニンがうまく分泌されず、不眠症などの睡眠障害の原因となる。またメラトニンは幼児期（1～5歳）に一番多く分泌され、歳を重ねる毎に分泌量が減っていく。そして歳を取るとメラトニンの分泌量が減るため、眠る時間が短くなる傾向になる。
そんじゃ
興奮して交感神経を優位にして体温を上げてメラトニンの分泌を抑えるような事をすれば眠れないと！
例えばメラトニンというホルモンは明るい昼間はあまり分泌されないので空間を暗くしてあげる事
寝ようと思う直前などに熱いお風呂などに入らない事
仕事や読書をし過ぎない事
最後にスマホやPCですね！こいつからでるブルーライトがダメすぎる！
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寝る直前までインスタやツイッターユーチューブ見る人多くないですかね？
確実に浅い睡眠になってますよ！
よく眠るためには
食事やお風呂はなるべく早めに済ませて寝る前は思考を停止していくかの如く薄暗い空間で（お洒落なね）スマホは見ずに軽くカッコよく目を瞑って深い睡眠に誘う、明日の自分が最高のパフォーマンスが出せるのを想像してね！
あと体内時計ってのも大事みたい！
人間の体って２４時間サイクルじゃないので毎朝起きたら朝日を浴びるなどのルーティンを体に叩き込む事で夜もどんどん寝るモードに体が入っていって自然に眠くなって深く良質な睡眠が得られる。
このサイクルも積み重ねですね。
まだ始めてないのグリーンポットキーサプリ？
僕個人のオススメの手段の一つですね
サプリメントなどの手段もあるって事！
僕は腸活は凄くオススメしている
【関連記事グリーンポットキーサプリでダイエット効果バツグンに！？
実際の御客様の口コミ
小店の御贔屓にされてる御客様もまず『朝起きれなかったのがグリーンポットサプリを飲み始めてラクに起きれるようになった！』というお言葉が最初の体感できる効果としてお聞きしますね！
ですがあくまでも起きれるように上記で書いたように自ら努力しサプリを摂取する事が賢明かと・・・
まぁ腸活。
した方がいいですよ。
絶対に。
朝ラクに起きるのには知識と技術があれば可能という事を記事にしてみました！僕が実践しているので間違い無いかと。。
気合いで起きるのもうやめませんか？
グリーンポットキーサプリもどうぞお試しを！
ソングバード美容室 店主 イナツユウヤ
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